Comment bien dormir : votre routine du coucher !

Comment bien dormir : votre routine du coucher !
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Contribuer à votre bien-être en éliminant les mauvaises habitudes de votre vie stressée permettrait de moduler un rythme de vie stimulant. Être heureux et en bonne santé sont la clé d’un épanouissement du développement personnel et la confiance en soi !

Dès lors, changez de vie pour rompre avec la procrastination et le train-train quotidien et engagez dès aujourd’hui de nouvelles habitudes dans la monotonie.

Retrouver le sommeil lorsque l’horloge biologique est défaillante peut être un combat quotidien. Les bras de Morphée ne sont pas toujours très accueillants et les heures de sommeil diminuent parfois au fil des semaines, selon l’état de notre vitalité. L’endormissement peut être un calvaire et le sommeil réparateur inexistant. Pour traquer ces monstres du sommeil, quelques conseils pour bien dormir la nuit.

L’importance de la routine du coucher : un rituel de vie

Avoir un rituel du soir permet de changer d’état d’esprit sur des petites choses du quotidien même si pour certains, cela semble une sortie de la zone de confort.

Néanmoins, votre vie émotionnelle sera rapidement améliorée par ces solutions naturelles et saines, évitant ainsi l’irritabilité ou la nervosité constante qu’engendre le manque de sommeil.

Avant d’aller voir un spécialiste du sommeil, tentez ces quelques conseils de bonne hygiène de vie pour dormir comme un bébé.

7 bonnes habitudes pour le repas du soir

Pour bien dormir, rien de tel qu’une alimentation équilibrée qui ne viendra pas perturber votre endormissement.

·      Consommer des aliments riche en tryptophane, un acide aminé essentiel (riz complet, viandes et volailles, bananes, amandes, légumineuses…)

·      Éviter la caféine

·      S’octroyer un verre de lait chaud (lait végétal d’amande, d’avoine ou d’épeautre) ou une tisane Verveine avec un peu de fleur d’oranger (Eau florale)

·      Ne pas consommer de repas trop lourd pour se coucher le ventre vide

·      Ne pas manger d’aliments riches ni de sucres lents

·      Choisir un horaire routinier pour se coucher tous les jours à la même heure

·      Éviter la collation du soir (friandises ou chips)

Comment mieux dormir grâce aux moments cocooning ?

·      Casser la routine des écrans et les éviter 30 minutes avant d’aller au lit

·      Lire quelques pages d’un roman ou un magazine avant l’endormissement

·      Écrire dans son journal de gratitude ses bonnes résolutions pour le lendemain

·      Écouter une musique relaxante et appliquer des techniques de relaxation

·      Faire des exercices de respiration

·      Faire quelques étirements avant la mise au lit mais éviter de faire du sport

·      Se masser avec un mélange d’huile essentielle de lavande (+ huile végétale) ou vaporiser un hydrolat

·      Prendre un bain, idéalement un bain chaud (eau à température du corps)

·      Méditer (Méditation audio sur youtube)

·      Toujours se coucher à la même heure

·      Profiter d’une séance de luminothérapie

·      Ne pas penser aux imprévus ni à votre « métro boulot dodo » mais choisir la pensée positive : laisser aller les problèmes

·      Vaincre l’ennui

·      Faire un câlin à ses enfants

Remèdes naturels pour un sommeil naturel

Le rythme circadien est parfois perturbé pas notre hygiène de vie. Cependant, l’aider grâce à des méthodes naturelles ou des remèdes de grand-mère peut modifier nos cycles de sommeil.

La valériane est une plante sédative qui peut favoriser l’endormissement. De même, la passiflore agira sur le système nerveux pour éviter les problèmes de sommeil.

Une tisane de camomille (calmante)  avant d’aller dormir permet de digérer et d’engager un sommeil profond.

Évitez les sédatifs ou les somnifères, dangereux sur le long terme.

Comment bien dormir : votre routine du coucher

Ma routine : inventer une soirée consciente et bénéfique pour une vie épanouie

Prendre le temps de prendre soin de soi est une clé souvent inconsciente pour changer de vie et trouver un bon rapport avec ses nuits d’insomnie.

Comment changer vos soirées en réels moments rituels ?

Prenez le temps pour :

·      Filer sous la douche pour une soirée plus zen avec une musique douce et apaisante

·      Se démaquiller avec une solution micellaire ou à l’huile démaquillante et nettoyante

·      Découvrir les bienfaits d’un gommage exfoliant

·      Hydrater votre peau avec une crème hydratante nourrissante, selon votre type de peau

·      Mettre un sérum pour le contour des yeux ou des soins anti âge (astuces beauté pour une belle peau)

·      Mettre un beau pyjama ou une tenue de nuit inspirante

·      Faire l’amour pour augmenter votre taux d’hormone du sommeil (et du bien-être)

·      Dire je t’aime mutuellement, en pleine conscience,  dans votre relation amoureuse

Faire durer ce moment pour profiter un maximum des bienfaits sur la nuit de sommeil qui arrive.

Confiance en vous, temps de sommeil augmenté et qualité de sommeil sont les résultats surprenants qu’on peut espérant en adoptant une routine quotidienne. La journée stressante est alors facilement envolée dès qu’on entre sous la couette.

Se mettre au lit deviendra un plaisir et permettra de changer sa vie.

De plus, acceptez les bienfaits de la loi de l’attraction : quand on prend soin de soin, on accueille tout ce dont on a besoin pour avancer.

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